给大家介绍一下：夏季骑行，要注意这些！

尽管天气日渐炎热，但骑友们对骑行的热情，依然无法被阻挡。

在享受骑行乐趣的同时，必须保护好自己。

夏季骑行，哪些措施能更好的保护自己呢？

骑行时间调整

就夏天而言，清晨、傍晚和晚上比较凉爽，更适合骑行出游。

中午到下午（11~15点左右）这段时间紫外线最强，

最容易中暑，所以尽量避免这个时间段骑行。

骑行路线选择

骑行路线尽量安排在行车少，路面平坦，沿途荫凉的线路上。

行程不宜太长，来回100公里左右是比较休闲的安排，

选择沿途尽量有较多的休息点的路线。

及时补充水分

骑行中会大量出汗，体内水分散失极快，一定要及时补水。总量上(按日行程100公里左右)一般夏季一天需要饮水2000到3000毫升，也就是3-5个自行车水壶(600ml)的量。

不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了，一般15-30分钟左右喝150-200CC水(约一杯)。

我们排汗过程中还会带走一部分盐分，除水之外，还要适当补充少量盐、钾、葡萄糖，可选择摄入一些运动饮料，更利于体力的恢复。

不建议的饮料

1、碳酸饮料：

此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量，但是由于含气量较大，喝了一些后就会有腹胀感，造成“已经大量补水”的假相，事实上却是补水量不足。

2、高糖浓缩果汁：

此类饮料富含糖分，粘稠度较高，运动后大量饮用会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。

3、冷饮：

运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐。

4、酒（包括其他含酒精饮品）：

酒精一方面会降低人的运动能力，包括力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力等；另一方面，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。

5、浓咖啡与浓茶：

这两类饮料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，大量饮用会导致体内水分补充不足。

预防中暑

夏季骑行时，一定要保证足够的休息，感到身体不适时，要及时休息。在骑行过程中，要掌控好速度，按照自己的节奏来，应根据身体状况安排适当的运动量。

建议携带的防中暑药品：

1、藿香正气水：难以下咽的话，现在有药丸，主要有降暑解毒、化湿和中之效；虽然难喝，但公认效果最好。

2、其它：夏桑菊颗粒、下火王颗粒、抗病毒颗粒以及用菊花、金银花等沸水冲泡代茶饮，对防治中暑有良好作用。

防护措施

◆ 防紫外线

防晒当然不是妹子们的专利！一方面尽可能减少暴露皮肤，另一方面暴露在外的皮肤要涂抹防晒霜。

防晒霜选择户外运动型的防晒霜，尽量要使用spf30以上的防晒霜。防晒产品都有一定的有效时长，并且流汗的过程中会流失，最好每两小时补涂一次。

◆ 外部防护措施

物理防晒可以从外部骑行设备入手，尽量减少暴露在外的部位。

骑行服：尽量浅色系，选择防紫外线布料，透气吸汗；速干衣、夏季长袖骑行服或袖套+短袖骑行服都是不错的选择。

骑行眼镜：带上骑行眼镜能有效的防护眼睛被太阳晒伤，可选择佩戴UV400以上的骑行眼镜。

魔术头巾：用以遮挡脖子和面部。

袖套腿套，长指手套：不想让自己晒成好几截就戴上吧。