天这么热，如何健康骑行？

1，赤膊骑行真的凉快了吗？

夏季穿着短袖骑行服能让人更加凉快，很多人都疏忽了对胳膊的保护。

人的体温调节是通过好多机制来实现的，皮肤表面的汗液蒸发是其中一种，而皮肤表面的风速会加快汗液蒸发，所以在高速骑行时会觉得非常凉爽。

体温调节也与皮肤辐射有关，当外界温度超过37摄氏度时，辐射散热会显著降低，还会从外界吸收热量，使人感觉闷热。带上骑行护臂，不仅会紧实胳膊肌肉，还可以防晒，并且不会让你感觉很热。

2，水分补充

    夏季骑行会有大量的水分流失，水分的补充就显得非常重要。

    补充水分也有注意的地方：

    1.喝适量的水，以感觉不到口渴为宜；

    2.补充电解质，可以选择喝含有钠、葡萄糖的运动饮料；

    3.警惕功能性饮料与高糖高卡路里的饮料，可能会让你加速脱水；

    4.摄入一点盐；

    5.不要等到口渴才喝水，容易造成疲劳，甚至中暑等情况；

3， 主食选择

“烧鸡碌鹅水库鱼，下午还有豆腐花。”这句话是骑行伙食的最好写照。

骑车出去，总会去大吃大喝慰劳自己，但是在夏季骑行出去时，餐饮是不能这样吃的。如果午饭大鱼大肉，会加重肠胃的负担，消化时间长，下午的骑行状态就会非常差。

骑行前适宜清淡易消化的食物，比如一碗面，主要是淀粉，很好消化，又补充了糖等能量。

4，路线时间选择

夏季的骑行时间最好是在早上和下午，避开中午2点前后最毒辣的太阳。一般去程早上六七点出发，返程下午三四点或更晚出发，一天跑个一百多公里还是比较轻松的。

路线的选择也要注意，需要关注路况、行人、红绿灯等，可以选择合适且路荫多直晒少的路段。还要考虑目的地是否有可以乘凉、休息、吃饭、买补给的地方等。

5，身体突发症状

感冒：

车友们总是喜欢在炎热的骑行后一头扎进空调房，或者冷水冲个头，这样最容易感冒，要尽量避免，或等身上不出汗再吹空调。身体素质不好的更需注意。

肠胃不舒服也是夏季最常见的状况，某次不干净的进食会让你拉肚子发烧，严重影响骑行，需多加注意。

抽筋：

没做好准备就骑行会很容易造成抽经，再加上夏天骑行双脚容易充血肿胀，所以必须要有热身活动，比如刚开始慢慢骑，让双脚双腿适应了骑行节奏，再逐渐加快。

如果出现抽筋，应在附近荫凉处休息调整。

中暑：

为了避免中暑，自己可以创造一些条件来解决，比如路线选择树荫多的路段，戴帽檐稍大的骑行头盔。

如果出现中暑，要及时停下来在阴凉处休息，多喝水，或者服用一些药物。如果严重需要立即中断骑行，及时就诊。

6，自行车故障

高温下最常见到的自行车故障就是爆胎了，炎热的夏季太阳会将柏油路面烤至非常高的温度，胎面不断接触高温地面，不仅会让胎压增大，还会加速磨损，如果在高速行驶中出现爆胎，后果可能会很严重。

还有一种说法，高温会导致V刹刹车皮、车圈的温度升高，从而导致制动效果降低。

7，天气

在选择骑行日期时记得要看好天气情况，哪怕晴空万里，下午随时来一场暴雨也很正常，所以做好最坏的打算。

同时要注意一些地质灾害，比如计划去水库或山间，中途遇到暴雨，就应选择放弃；山沟悬崖等会随着高温而结构变得脆弱，也需谨慎选择。